La gimnasia cerebral es una practica basada en el movimiento, para que el cerebro trabaje de forma integra con el cuerpo, mediante unos simples ejercicios conseguiremos realizar de una manera mas eficaz cualquier tarea.Con el paso de los años, el estrés y las preocupaciones la mente se debilita y deja de funcionar al ritmo que estamos acostumbrados, pasándonos factura.

¿Qué es el cerebro? Es uno de los órganos principales del cuerpo, y el mas complejo. Se ubica en la cabeza cerca de los órganos de visión y la audición. Las funciones que realiza el cerebro se producen por la conexión de las neuronas a través de impulsos electromagnéticos y también por sustancias químicas. Las funciones específicas del cerebro se pueden dividir según los hemisferios derecho e izquierdo. El hemisferio derecho es el área que controla la parte izquierda del cuerpo. Esta encargada de las percepciones, organización del entorno y se encarga de la ubicación espacio-temporal de la persona. El hemisferio izquierdo regula la parte motriz de la derecha del cuerpo, recibe la información exterior y la procesa para su comprensión. Se encarga de los cálculos matemáticos, la música y el lenguaje.

Con esta técnica crearemos nuevas vías neuronales, apareciendo nuevos patrones de respuesta a medida que adquirimos una comunicación neuronal más rápida.

Primer paso: BEBER AGUA.

El agua es un excelente conductor de energía eléctrica. Dos tercios del cuerpo humano están formados por agua. Todas las conexiones electromagnéticas y químicas del cerebro y del sistema nervioso dependen de la conductividad de las corrientes eléctricas del cerebro y los órganos sensoriales.

• El estrés agota el contenido de agua del cuerpo, deshidratando las células. 
• El agua es  esencial para el correcto funcionamiento del sistema linfatico.
• Mejora la concentración aliviando la fatiga mental.
• Aumenta la coordinación mental y física.
• Mejora muchas dificultades relacionadas con las conexiones neurológicas y la acción eléctrica y química eficientes entre el cerebro y el sistema nervioso.

Primer ejercicio: BOTONES DEL CEREBRO.

Activa el cerebro y alivia la fatiga mental. Ayudan a enfocar el pensamiento, a ver todo mas claro y al estimular la función visual favorece la lectura. Adicionalmente, promueve la relación de los hemisferios del cerebro y la coordinación bilateral.

Pon el dedo pulgar justo debajo de la clavícula y otros dos (indice y corazón) bajo el otro lado de la clavícula opuesta. Masajea con los dos dedos en círculos o da golpecitos .Al principio quizá notaremos la zona un poco tensa, y hasta puede ser un poco doloroso, pero con la practica veremos como la tensión disminuye y obtendremos una mejor relajación. La otra mano va sobre el ombligo, ejerciendo una suave presión. la punta de la lengua descansa tras los dientes en el paladar. La respiración sera por la nariz y pausada y moveremos los ojos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda durante todo el ejercicio.

Mantenemos esta posición durante un minuto mas o menos. Después cambiamos, la mano que estaba en las clavículas la bajamos al ombligo y la del ombligo la subimos a las clavículas.

Beneficios:

• Ayuda a normalizar la presión sanguínea
• Estimula la arteria carótida para el aumento de sangre en el cerebro, mejorando su actividad.
• Facilita la comunicación del hemisferio cerebral derecho al lado izquierdo del cuerpo y viceversa.
• Mejora el aumento de oxígeno en el cerebro
• Aumenta el flujo de energía electromagnética 

Segundo ejercicio: MARCHA CRUZADA

La actividad de la marcha cruzada es efectiva porque estimula tanto la receptividad como la expresión en el cerebro, facilitando así el aprendizaje integrado. Es una indicación para que los hemisferios se crucen y así poder usar ambos para procesar los acontecimientos. Refuerza la conexión entre ambos hemisferios, entre lo racional y lo emocional.

De pie, toca con tu mano o codo derechos la rodilla izquierda mientras la levantas, a continuación haz lo mismo con la otra mano o codo con la rodilla derecha mientras vas efectuando un movimiento ocular siguiendo cada uno de los brazos alternativamente. Para mejorar el equilibrio podemos hacer el ejercicio con los ojos cerrados.

Beneficios:

• Mejora la coordinación izquierda-derecha
• Mejora la respiración y aumenta la energía
• Aumenta la coordinación y la conciencia espacial
• Mejora la visión y la audición

Tercer ejercicio: GANCHO DE COOK

Este ejercicio ayuda a activar la corteza sensorial y motora de ambos hemisferios cerebrales. Es recomendable realizarlo al iniciar cualquier actividad, nos ayuda a activar y conectar todas las energías de cuerpo mejorando la concentración. Cambia las actitudes negativas por positivas, disminuyendo el estrés. Nos ayuda a tener una respuesta más rápida, y focaliza el aprendizaje.

De pie, cruza tus pies de forma que no pierdas el equilibrio, luego estira los brazos hacia el frente, separandolos el uno del otro con las palmas hacia afuera y los pulgares apuntando hacia abajo, en esta posición entrelaza las manos y dedos de forma que los pulgares sigan apuntando hacia abajo y lleva lentamente las manos entrelazadas hacia el pecho de forma que los codos queden debajo y las manos unidas debajo del mentón.

Mientras realizas estos movimientos debes apoyar la lengua detrás de los dientes, en el paladar, cerrar los ojos y respirar pausadamente por la nariz durante dos o tres minutos.

Y para terminar…

Deshaz los cruces de brazos y piernas, junta las yemas de tus dedos de  ambas manos a la altura del plexo solar, con la lengua descansando en el paladar y continuando con una respiración muy pausada durante un minuto.

Estos sencillos y poderosos ejercicios bien realizados y con continuidad, ayudan a activar las distintas dimensiones de la inteligencia estimulando el flujo de información dentro del cerebro. Lo que ayuda a desbloquear diferentes conexiones neuronales, provocando así el optimo potencial de cada uno de nosotros, mejorando nuestra calidad de vida.

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Las posturas que adquirimos diariamente, durante las horas de trabajo, estudio o cualquier otra tarea, las horas excesivas que pasamos sentados, en posturas incorrectas, las abundantes horas que pasamos de pie en un mismo sitio, provocan que los músculos trabajen o se debiliten por falta de movilidad. Al estirar podemos prevenir la aparición de dolores relacionados con la inactividad o con el mantenimiento prolongado de determinadas posturas

La flexibilidad integra dos componentes. La movilidad articular y la elasticidad del músculo. Estirar nos ayuda a calentar nuestros músculos y a mantenerlos más flexibles.

Los estiramientos influyen positivamente en la flexibilidad al actuar sobre ambos factores, permitiendo una mayor movilidad de las articulaciones y del músculo.

Estirar es beneficioso  cuando se hace de manera correcta, sin buscar límites demasiado elevados o intentar llegar cada día más lejos. No es una competición personal. El objetivo es reducir la tensión muscular, provocando así un movimiento más libre y sin agobiarse. Es una actividad física, relajante y no competitiva.

Recuerda, somos seres únicos, tanto física como mentalmente, con nuestros propios ritmos vitales. Todos somos diferentes en la fuerza, resistencia, flexibilidad y temperamento.  Todos podemos aprender a estirarnos, sin importar la edad o la flexibilidad

No tenemos que estar en forma y poseer una condición física extraordinaria para poder hacerlo. Si trabajas en una oficina y estas sentado todo el día, o estas de pie en una cadena de montaje, conduces un camión o estás haciendo las tareas de casa. El método es pausado y fácil, y se adapta a las diferencias individuales de tensión muscular y flexibilidad.

Comenzar el día con ejercicios de movilidad articular y estiramientos, es un excelente habito para afrontar el día con energía, preparándonos para las exigencias cotidianas. Estirar debería formar parte activa de nuestra vida, puesto que relaja la mente y acondiciona el cuerpo. Si estiramos de forma regular descubriremos que:

Reduce la tensión muscular y hace sentir el cuerpo más relajado.

Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre

Aumenta la extensión de los movimientos

Previene de lesiones como los tirones musculares.

Nos prepara para el ejercicio físico

Desarrolla la conciencia corporal, mientras estiras las diferentes partes del cuerpo, te concentras y te mantienes en contacto con ellas.

Te conoces a ti mismo.

Ayuda a soltar el cuerpo del control de la mente, de tal manera que éste se mueve por su cuenta

Facilita la circulación

Cómo estirar.

La manera correcta es hacer un estiramiento relajado y sostenido, con la atención concentrada en los músculos que estemos estirando. Al estirar de esta manera notaremos que cada movimiento que realicemos se hace más fácil.

Al comenzar un estiramiento, le dedicaremos de 10 a 30 segundos, sin vaivenes, llegando al punto que sintamos una tensión moderada. Relajándonos mientras mantenemos el estiramiento. La sensación de tensión debería disminuir a medida que sostenemos la posición correspondiente. El estiramiento fácil reduce la tirantez muscular.

Después, avanza lentamente y sin brusquedades, alargando el estiramiento de 2 a 3 cm hasta notar una moderada tensión, manteniendo la posición de 10 a 30 segundos.

Respira lentamente, de una manera rítmica y controlada. No contengas la respiración cuando estires. Relájate.

Recuerda:

• No estires demasiado, consigue un ligero estiramiento y auméntalo después de que te notes relajado
• Mantén el estiramiento en una posición confortable, la tensión disminuye a medida que lo mantienes.
• Respira lenta y profunda y naturalmente, exhala cuando te inclines hacia adelante. No estires hasta el punto que no puedas normalmente.
• No hagas movimientos de vaivén. Estírate y mantén la posición.
• Piensa en la zona que estas estirando, siente el estiramiento.
• No intentes ser flexible. Aprende a estirar de manera apropiada. La flexibilidad vendrá con el tiempo.   Ten en cuenta:

• Nuestro cuerpo varía cada día. Unos días estamos más tensos o sueltos que otros.
• Tienes control sobre lo que sientes por lo que haces.
• La regularidad y la relajación son los factores más importantes de estiramiento. Si estiras regularmente serás más activo y estarás más en forma.
• No te compares con los otros. Incuso si eres muy rígido o inflexible. Somos únicos y llevamos nuestro ritmo y nuestro tiempo
• El estiramiento adecuado significa estirarse dentro de tus propios límites, relajado y sin comparaciones.
• El estiramiento tiene el cuerpo preparado para el movimiento.
• Estírate cuando te apetezca, Siempre te hará sentir bien. A continuación os muestro un ejemplo de tabla de estiramientos que podéis realizar cada día. En la página www.estiramientos.es encontrareis docenas de estos ejercicios, para personalizar vuestra propia tabla.

Estirar ayuda a mejorar la flexibilidad del cuerpo y con ello lucha contra el envejecimiento. La pérdida de flexibilidad es uno de los signos de senilidad. Sentirse flexible aumenta la percepción positiva de uno mismo, incrementando así nuestra calidad de vida.

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