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RESPIRAR ES VIVIR

RESPIRAR ES VIVIR 150 150 Manel y Marina

 La respiración no solo es imprescindible para la vida, sino que es el pilar que sustenta nuestras emociones. Según respiremos sentiremos la emoción con una intensidad u otra. Si respiramos de forma rápida y agitada, posiblemente nos aparecerá angustia, ansiedad o incluso enfado. Si respiras de forma pausada centrándote en expulsar mas aire del que entra por tus fosas nasales,estarás mas tranquilo y canalizaras esas emociones de una forma pausada.

Si aprendemos a respirar, aprenderemos también a gestionar nuestras emociones. La respiración nos cambia según la emoción que predomine en nuestra mente.

Con miedo es mucho mas difícil respirar, nos falta el aire, tenemos sensaciones de ahogo y mucha ansiedad, la respiración es mucho mas rápida y superflua, eso provoca que no llegue suficiente oxigeno al cerebro.

Con la tristeza, la respiración es mucho más lenta, más profunda. Por eso vemos que en muchos estados de depresión aparecen suspiros con mucha frecuencia.

Con el estrés la respiración se vuelve mas entrecortada. La ira es una de las emociones que más daño nos puede hacer, es importante que aprendamos a controlarla. A tr

avés de la respiración lo podemos conseguir.

Cuando la respiración cambia se alteran todos los ritmos vitales de nuestro cuerpo. Con la respiración evitaremos una sobrecarga emocional que podría dañar nuestro organismo. 

Al saber controlar la respiración tomas conciencia de tu ser, proteges tu cuerpo y tu mente. Proteges tu vida.

RESPIRACIÓN PROFUNDA.

Respirar de manera profunda nos ayudara en aquellos momentos en que necesitemos calmarnos y trabajar nuestras emociones:

  • Sentarse cómodamente, colocar la mano izquierda sobre el abdomen y la derecha sobre la izquierda.
  • Imaginar una bolsa vacía dentro del abdomen, debajo de donde apoyan las manos.
  • Comenzar a respirar y notar cómo se va llenando de aire la bolsa y cómo la onda asciende hasta los hombros. Inspirar durante 3-5 segundos.
  • Mantener la respiración. Repetirse interiormente “mi cuerpo está relajado”
  • Exhalar el aire despacio, al mismo tiempo que uno mismo se da indicaciones sugestiones de relajación                                                                                                                                        

Cuanto más practiques tu respiración más fácil sera que puedas gestionar tus emociones cada vez que nos sobrepasen. Nuestro equilibrio emocional está directamente en como gestiones y uses  tus emociones. De ti depende.

LA IMPORTANCIA DE RESPIRAR Tu fuerza interna

LA IMPORTANCIA DE RESPIRAR Tu fuerza interna 150 150 Manel y Marina

 La respiración permite que el aire entre y salga de nuestro cuerpo a lo largo de toda la vida, de hecho, es la respiración quien te da la vida, está siempre con nosotros, en todos los momentos, tanto en los más  felices como en los más tristes. Es lo que da impulso a todo lo que hacemos y experimentamos. Todos sabemos que es esencial para vivir, pero ¿Nos hemos parado alguna vez a pensar lo importante que es cada inhalación? Somos capaces de ver cómo influye la respiración en nuestra salud y en nuestra lucidez mental

Nuestra fuerza vital hace que tomemos aire de forma automática, sin ser conscientes de cómo lo hacemos, no tenemos que pensar nunca que tenemos que respirar, y para respirar, hacerlo de cualquier manera no vale…

Las técnicas de respiración nos hacen saber que esta función es mucho más que un proceso físico, nos enseñan a respirar de una manera voluntaria y consciente. Respirar bien es placentero, nos alivia la ansiedad, nos permite vivir mejor y nos ayuda a ser más felices.

El control de la respiración es una de las maneras más eficaces de influir en nuestro estado físico, mental y emocional. Con la respiración conectamos cuerpo y mente.

La práctica de la respiración profunda estimula el sistema nervioso parasimpático, que es el responsable de la  actividad involuntaria de nuestro organismo. La práctica de una respiración poco profunda, estimula el sistema simpático, que nos prepara para la acción. Activando el estrés.

Aprender técnicas de control de respiración nos puede ayudar a gestionar nuestras emociones de la manera más adecuada. La respiración cambia según la emoción que predomine en nosotros. Al cambiar su funcionamiento regular, se alteran también todos los ritmos vitales de nuestro organismo.

TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN:

RESPIRACIÓN DE FUEGO.

Es una increíble herramienta contra la ansiedad, los nervios, la preocupación, el miedo, el dolor, la tristeza…

  • Estabiliza y fortalece el sistema nervioso
  • Recupera el control del estrés
  • Estimula el plexo solar y permite el libre flujo de energía
  • Produce un ritmo alfa extensivo en el cerebro
  • Masajea órganos internos
  • Incrementa la capacidad pulmonar   Como hacerlo:

Inhalamos y exhalamos muy rápidamente por la nariz, sin pausas. En la exhalación contraemos el ombligo y metemos el abdomen dentro empujando el diafragma y sacándolo en la inhalación. Hay que respirar muy rápido 2 o 3 veces por segundo, y muy fuerte. Si hay gente cerca nos tiene que oír. Con la práctica podemos conseguiremos efectuar de 120 a 180 series por minuto.

Hay que tener paciencia y aprender, no esperes hacerlo perfecto la primera vez. Empieza a practicar la respiración de fuego en cortos periodos de tiempo, 30 segundos, alternando con una respiración larga y profunda, durante 3 minutos, para ir poco a poco subiendo la intensidad y el tiempo.

RESPIRACIÓN NASAL ALTERNA.

Es muy fácil de aprender, y tiene muchos beneficios para nuestra salud. Como sugiere el nombre este ejercicio de respiración implica alternar la fosa nasal que utilizamos para respirar bloqueando la opuesta.

La fosa nasal derecha está conectada con la parte simpática del cerebro, (hemisferio izquierdo), la fosa nasal izquierda está directamente conectada a la parte parasimpática del cerebro (hemisferio derecho). De acuerdo con esto, respirando con la fosa nasal derecha creamos un canal interno de energía en el sistema cuerpo-mente y respirando por la fosa nasal izquierda, nos relajaremos y calmaremos. Respirar alternativamente por las fosas nasales produce un desplazamiento de un hemisferio a otro y de esta manera conseguiremos una gran relajación, en buen estado anímico, claridad calma y concentración.

Es muy efectivo cuando estamos sometidos a estrés por su gran capacidad de desbloqueo mental.

Beneficios del ejercicio:

  • Estabiliza y concentra la mente
  • Purifica los senos frontales
  • Equilibra los hemisferios cerebrales
  • Despeja los canales energéticos
  • Favorece el flujo de energías
  • Armoniza los elementos orgánicos
  • Pacifica el sistema emocional
  • Favorece el control sobre el sistema nervioso
  • Estimula el proceso digestivo
  • Estabiliza la función cardíaca
  • Purifica las vías respiratorias

Como hacerlo:

Sentado, mantenemos la espina dorsal recta y los hombros bajos.

Con el pulgar derecho cierra la fosa nasal derecha.

Inhala a través de la fosa nasal izquierda. Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo meñique de la misma mano y exhala todo el aire a través de la fosa nasal derecha.

Inhala a través de la fosa nasal derecha (fácil, inhala a través de la fosa nasal que has exhalado). Ciérrala con el pulgar derecho. Exhala a través de la fosa nasal izquierda. Inhala a través de la fosa nasal izquierda y continua por 2 o 3 minutos como mínimo.

Repite lo mismo empezando por el lado izquierdo.

La respiración es energía, es fuerza vital, es vigor físico y mental. Si respiras mejor, vives mejor. La respiración es la fuente más poderosa de vitalidad que tenemos, por eso tenemos que aprender a respirar y  ser conscientes de cómo lo hacemos.

Utilizando técnicas de respiración podrás controlar las cargas emocionales que pueden dañar nuestro organismo evitando conflictos internos innecesarios. Toma conciencia de como respiras, protegerás tu salud física, mental y emocional. Usa tu poder interno para vivir mejor…RESPIRA.!!!

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QI-GONG…QUE ES Y POR QUE SU PRACTICA.

QI-GONG…QUE ES Y POR QUE SU PRACTICA. 150 150 Manel y Marina

La palabra Qi-Gong hace referencia a dos términos Chi o Qi que representa la energía y  Kung o  Gong que representa el trabajo. Tiene mas de cuatro mil años de antigüedad y forma parte de la medicina tradicional china,junto con la acupuntura, fito-terapia y masajes. Es quizás la mas difícil de aplicar. A diferencia de todas las otras medicinas, esta es la única que depende solo de nosotros mismos, no tenemos que tomar ninguna planta, ni nos tienen que clavar ninguna aguja, ni hacer ningún masaje y como es evidente no tenemos que tomar ninguna pastilla. Solo somos nosotros. Tenemos que aprender, conocer y saber aplicar una técnica.

El Qi-Gong como cualquier técnica necesita práctica, pero es cierto que los resultados se manifiestan podríamos decir rápidamente, aunque varia en las personas según su estado, sensibilidad y constancia.

A nivel corporal nos beneficia regulando todos los sistemas, ejercita músculos, tendones y articulaciones, mejora la circulación sanguínea, equilibrando la presión arterial, la capacidad pulmonar y el funcionamiento de todos los órganos internos.

A nivel mental nos da serenidad, tranquilidad y hace que afrontemos el día a día con otra perspectiva, aumentando nuestra capacidad de percepción y concentración.

Que es el Qi.? Hablemos un poco sobre este concepto.

Energía: Es algo que esta presente en el universo,  hace posible su existencia y se desenvuelve en un movimiento continuo. No la vemos ni sentimos, lo que si notamos son sus manifestaciones (calor, magnetismo,electricidad…). Llamamos fuente a su origen en el sentido que en un momento determinado se hace perceptible y brota. 

Esta energía consume un espacio y un tiempo, se puede propagar por radiación o fluir por canales que forman un sistema de circuitos, en el cuerpo humano, serian los meridianos. En su trayecto la energía demuestra diferentes acciones: se puede almacenar, gastar, transformar

e incluso controlar dosificandola.

Las energías que tenemos los seres humanos en nuestro cuerpo son:

La Energía Ancestral es la que nos transmiten nuestros padres en la fecundación.

Las Energías Adquiridas, son las que recibimos a través de la respiración y la alimentación.

La primera es la responsable de la vida en nuestro cuerpo es sus diferentes etapas. puede transformarse en cualquier clase de energía necesaria para nuestras funciones vitales. La Energía Ancestral es la que se considera mas pura, es nuestro capital, no debemos malgastarla por que no se puede reponer y de su conservación dependerá nuestra longevidad.El cuerpo tiene muchas funciones que realizar y necesita gastar mucha energía constantemente. Es decir necesitamos un aporte de energía extra para realizar estos cometidos, sin tener que gastar o tirar el capital energético ancestral. Ese aporte nos lo van a proporcionar las energías adquiridas, respiración y alimentación, que si se pueden reponer.

Entendemos que la mayor parte de energías adquiridas se pueden transformar en la mayor parte de las energías necesarias para la vida. pero no en todas, por lo tanto colaboran pero no reemplazan la energía ancestral.

En el Qi-Gong vamos a trabajar con nuestra energía y con la guía de nuestra mente a través de los canales energéticos.

¿Vergüenza de qué?

¿Vergüenza de qué? 1690 1109 Manel y Marina

Te estás preparando, has visto que hay gente que lo practica y por fin te has decidido y vas a asistir a tu primera clase de Qi-Gong.

No sabes bien que te espera. Tienes muchas imágenes en tu cabeza de ancianos en el parque o mujeres con ropa de kung-fu haciendo posturas más o menos armónicas en la playa bajo el sol de cualquier atardecer y eso nos hace tener unas ideas un poco ambiguas de lo que vamos a encontrar. Hay multitud de cosas que rodean el Qi-Gong, filosofía, meditación, tradición oriental, parecen ser las cosas que nos vamos a encontrar, pero algo más habrá cuando mueve a millones de practicantes por todo el mundo.

En las siguientes líneas miraré de explicar las cosas que generalmente no sabes de la práctica de Qi-Gong.

Para empezar, esto cansa, no es un deporte aunque se practique en gimnasios, pero si trabajas físicamente y puedes tener agujetas al día siguiente, sobre todo en las piernas. Todas o casi todas las posturas se realizan con una ligera flexión en las piernas y esto te exigirá un poco de ti, tienes que trabajar siempre sin acomodarte en el nivel de confort. Nadie dijo que fuera fácil…

Entrenamos tanto la cabeza como el cuerpo, hay que estar concentrado y atento a lo que estamos haciendo. Aprenderás muchos movimientos que son simples mecánicamente, pero no son sencillos de ejecutar, tienes que estar atento a lo que haces y no distraerse con lo que tienes a tu alrededor. La concentración en el presente es fundamental y por desgracia no estamos acostumbrados a ella. ¿Es todo un reto, verdad?

Empezar es lento, todo entrenamiento es una novedad, tendremos que movernos de maneras que no estamos acostumbrados, relajar cosas que ni imaginábamos que teníamos y usar músculos que ni siquiera conocemos aunque están en nuestro cuerpo. Lo bueno es que cuando comprendes un par de conceptos básicos, todo sigue la misma mecánica. Ten un poco de paciencia y veras los resultados más rápido de lo que imaginas.

Cierto es que no tenemos que disfrazarnos y vivir un carnaval continuo, no tenemos que vestirnos de chinos para poder practicar Qi-Gong. Basta con llevar una ropa cómoda y holgada y unas deportivas…

Es cierto que en la práctica del Qi-Gong puede parecer que estamos haciendo posturitas raras, pero todo tiene su porque. Todos los movimientos se hacen de una manera y con una finalidad, tienen que ser grandes y extendidos al aprenderlos para poder entenderlos bien. El trabajo que se realiza es muy variado calentamientos, ejercicios técnicos, respiración, concentración y el tiempo vuela, tienes la sensación de que quieres más.

Una de las características de la práctica del Qi-Gong es que tanto los movimientos como la respiración deben ser suaves, moderados y lentos. Debemos mover el cuerpo con suavidad y gracia, sin rigidez mientras que la respiración debe ser profunda, fina, equilibrada y larga, con la mente relajada, tranquila y consciente.

Gracias a esta baja intensidad el Qi-Gong lo podremos practicar durante toda la vida.

Hacer ejercicio en la naturaleza fortalece el sistema inmunitario, como si fuera una vacuna. Al practicar Qi-Gong al aire libre ayudas a mejorar el sistema circulatorio oxigenando más la sangre y estimulando la energía del cuerpo. El aire fresco y los cambios de temperatura refuerzan estos efectos positivos.

Al practicar Qi-Gong además de ponerte en forma, ayuda encontrar la relajación y el equilibrio interno necesario para reducir el estrés y mantener la salud física, mental y emocional en perfecto estado.

Disfruta y vive lo que haces, es tu tiempo y tu espacio. Por eso… ¿Vergüenza de qué?

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