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febrero 2020

!!! MASTURBACIÓN!!! El tabú que nos gusta a tod@s, bueno… a casi tod@s.

!!! MASTURBACIÓN!!! El tabú que nos gusta a tod@s, bueno… a casi tod@s. 150 150 Manel y Marina

Hablar de sexualidad y en concreto hablar de masturbación es hacer equilibrios entre lo ético, lo moral y la realidad, la feliz realidad. No todo el mundo lo ve igual, aunque si, casi tod@s lo practicamos de la misma manera… casi tod@s!!!. Ha sido un tema tabú durante muchos años y aún quedan muchas secuelas de eso. La religión históricamente la ha perseguido, se la ha considerado como un pecado. Culturalmente ha sido considerada causa de problemas de salud, como la pérdida de visión o la esterilidad. . Con la masturbación arrastramos una mochila muy cargada, de la cual nos tenemos que liberar. Debemos de vaciar esa mochila que contiene nuestras creencias más limitantes, que está llena de mentiras que durante años nos han avergonzado y que aún ahora, no nos permite gozar de ella y ser felices.

Masturbarse no es un acto egoísta, inmoral o propio de personas solteras. Aún se sigue pensando que es una práctica sucia, prohibida, destinada solo a aquellos adolescentes que inician la pubertad. Cualquiera de nosotr@s, tengamos la edad que tengamos, podemos hacerlo. Tengamos pareja o no. Lo hagamos con ella o en soledad.  Es sana y saludable.

Lo cierto es que lo veamos como lo veamos, el placer siempre va asociado con la felicidad. Masturbarse es positivo para conocer nuestro cuerpo y así poder disfrutar más después con tu pareja.

Veamos cómo nos puede beneficiar, tanto física como psicológicamente:

No hay mejor analgésico natural que mantener una relación satisfactoria, llegando al orgasmo y liberando tensión del cuerpo. Masturbarse en una situación de dolor de cabeza o dolor menstrual, puede ser muy placentero y efectivo. Con ello conseguimos lubricar los genitales y eso siempre es positivo. Fortalece el sistema inmunológico ayudando a evitar que aparezcan hongos genitales.

Es una muy buena forma para conciliar el sueño, el orgasmo relaja tu cuerpo y ayuda a liberar toda la tensión existente que impide que descanses.

La masturbación nos ayuda a conocer lo que nos gusta, aprendemos a conocer nuestro cuerpo, lo que nos pide, donde está el punto exacto que hará que explotemos de placer. Si no conocemos nuestro cuerpo, como podemos pretender que alguien más nos de placer. Tenemos que saber lo que nos gusta y lo qué no. Eso sí, no nos tiene que dar vergüenza expresar lo que de verdad nos gusta. Debemos dejar de lado la idea que hablar de sexo es algo que debería avergonzarnos, y si es con nuestra pareja aún más. Es con la que compartimos y disfrutamos, no hay nada sucio en ello.

Es una manera muy eficaz de liberar el estrés, es una opción ideal cuando queramos relajarnos. No es casualidad que nos apetezca hacerlo cuando hemos sentido estrés, ansiedad o después de un día muy largo. Al hacerlo se libera dopamina y oxitócica en las mujeres. Gracias a estas dos hormonas se experimenta una sensación de bienestar y relajación. La oxitócica genera en la mujer una mayor creatividad intelectual y más capacidad comunicativa.

La masturbación ayuda que la mujer alcance mejor el orgasmo, porque con la estimulación se trabajan los músculos del suelo pélvico, que son los que conducen al orgasmo durante las relaciones sexuales. Fortalecer estos músculos no solo ayuda a mejorar las relaciones, también evita alteraciones como la incontinencia urinaria.  Ayuda a mantener el sistema cardiovascular activo, quizás no tanto como el deporte, pero seguro que más que el inmovilismo y la castidad.

Así que seamos felices por cualquier vía. Ser feliz es una necesidad y la meta de todos. La masturbación es también un modo de alcanzar la felicidad, no solo en el momento del orgasmo, sino después. Masturbarse con frecuencia te reporta un estado de gozo mayor en la vida, nos da relajación, confianza y seguridad.

“Tengo una pequeña tarea para ti. Ve a casa y tócate. Vive un poquito”

-De la película “El cisne negro”

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AUTOSUGESTIÓN… TU PUEDES!!! «La confianza en sí mismo es el primer secreto del éxito.»

AUTOSUGESTIÓN… TU PUEDES!!! «La confianza en sí mismo es el primer secreto del éxito.» 150 150 Manel y Marina

“La autosugestión es un proceso mediante el cual un individuo autodirecciona a su subconsciente para llegar a creer algo, o fijar determinadas asociaciones mentales,  generalmente con un propósito específico” –WikipediA-

Es decir, es una técnica para modificar los pensamientos que hay en nuestra mente subconsciente. Es la influencia que podemos tener sobre nuestra propia mente y nuestro comportamiento.

Nos percatamos de  todo lo que pasa a nuestro alrededor a través de nuestros sentidos. Nuestra manera de ser y de pensar se ha ido formando de acuerdo con los conceptos y las ideas con los que nos hemos asociado o identificado. Estamos creando diariamente nuestra mente con todos los estímulos tanto físicos como mentales que sentimos y percibimos.

A través de nuestra mente tenemos la capacidad de aceptar o rechazar cualquier idea o imagen que percibamos de nuestro entorno. La autosugestión positiva puede modificar la manera que nuestra mente subconsciente da respuesta a esos estímulos.

Con esto quiero decir que podemos transmitirnos a nosotros mismos una idea y lograr que nuestra mente subconsciente se la crea y la haga suya.

Vamos a crear los hábitos necesarios para que esa idea se implante en nuestra mente y forme parte de nuestras creencias. Lo importante es que creas esa idea, que creas en lo que estás haciendo y que vas a conseguirlo. Tu puedes!!!

 “Como deportista usaba la sugestión antes de los partidos, visualizaba cada movimiento, cada jugada, cada golpe que iba a dar, donde enviaba  la bola, de qué manera botaría y que efecto le tenía que dar. En los entrenos, repetía una y otra vez cada golpe, cada saque, cada revés…hablándome a mí mismo y convenciéndome que podía, que era posible.

Soñaba con los partidos, me veía vencedor en mis sueños, eso provocaba que entrenara más y más duro. Auto convenciéndome que lo iba a conseguir.

Es evidente que no gané todos los partidos, pero también es evidente que esa autosugestión provoco en mí que fuera constante, que me sacrificara, que no desistiera, que me esforzara más para conseguir lo que quería. Y sí, me hizo mejor tenista, mejor deportista.

Aprendí que si quieres puedes, que el objetivo no está en la meta, sino en el camino, en los días de entreno, de duro entreno. Gané confianza, seguridad y autoestima… aunque no gané el partido.”

Se realista, debes ser consciente de hacia dónde te quieres dirigir y que quieres conseguir. Rodéate de lo positivo, lo que te hace crecer, se consciente de que te influye y úsalo.

Usa autoafirmaciones, no son más que frases que te dices a ti mismo de una manera repetida, para que influyan positivamente en ti. Frases como:

“Si persisto poder conseguir lo que me propongo”, “Soy una persona con talento”…

Las autoafirmaciones funcionan, aunque también es necesario vivir acorde a ellas y actuar.

Usa la visualización, es una manera de imaginar la situación o donde quieres llegar. Puedes verte consiguiendo tus metas, viéndote como la persona que quieres ser…


La autosugestión funciona siendo constante y repetitivo. No sirve de nada usar la visualización o las autoafirmaciones si las utilizas uno o dos días y después te olvidas de ellas un par de semanas.

Tenemos que ser realistas y pisar de pies en el suelo, no podemos engañarnos a nosotros mismos.

 Las autosugestiones que usemos tienen que ser posibles y realizables. Tenemos que ser coherentes y sensatos. No podemos autosugestionarnos con:

“Estoy perdiendo peso”. Sin hacer dieta o ejercicio.

“Soy capaz de correr una maratón” Si no entreno y me preparo para ello.

Usa palabras emocionantes en la sugestión, palabras que te sugieran una emoción: maravilloso, excitante, poderoso…

Usa tus valores, estos son nuestra hoja de ruta, nos marcan la dirección cuando creemos que nos estamos perdiendo y nos dan energía para seguir luchando. Son parte esencial de tu vida, si las autoafirmaciones confirman tus valores, serán más efectivas.

En la autosugestión vivimos el presente y es el tiempo que tenemos que usar, tanto en las autoafirmaciones como en las visualizaciones.

Todo esto funcionara si crees en lo que haces, lo que dices y lo que quieres conseguir. Una autoafirmación puede funcionar si la repites todos los días y te la crees, así llegara el día que realmente la tengas asumida. Sin embargo si no trabajas en ello, insistes y persistes, no lo conseguirás.

Pon en práctica estos hábitos, usa la autosugestión y lucha por lo que quieres.

!!! Aunque no ganes el partido, serás mejor tenista!!!

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Reinventa-T

Reinventa-T 150 150 Manel y Marina

Hay un momento en la vida que decimos, hasta aquí. Estamos cansados de lo que hacemos, como lo hacemos y queremos cambiar eso.¿ Que hacer cuando las cosas no suceden como nos gustaría que sucedieran?. Queremos cambiar nuestra vida, queremos darle otro sentido y sobre todo queremos sentirnos bien con nosotros  mismos y con lo que hacemos. 

Es el momento de reinventarse, de empezar a cambiar la situación y el rumbo de tu vida, de dar ese primer paso para sentirte bien contigo mismo.

«Cuida tus pensamientos, porque se convertirán en tus palabras. Cuida tus palabras, porque se convertirán en tus hábitos. Cuida tus hábitos, por que se convertirán en tu destino» decía Ghandi. Así que vamos a moldear nuestros pensamientos para poder controlar un poco nuestras emociones.

Sabemos que unas emociones y unos pensamientos bien cuidados tienen un enorme impacto en nuestras vidas. Por ello, para mejorar cualquier ámbito de nuestra vida, implica cambiar poco a poco nuestros pensamientos, emociones y rutinas que van marcando nuestro camino. Cada día tomamos mil pequeñas decisiones, mil elecciones que poco a poco lo transforman todo. 

Tenemos que entender porque y como actuamos, cuando sepamos de que manera lo hacemos, podremos diseñar nuevas estrategias que nos permitan conseguir lo que nos proponemos. Mirando en nuestro interior, conociéndonos, sabremos comprender mejor de donde surgen nuestras limitaciones, que miedos tenemos, que nos crea esa angustia, esa inquietud, esa ansiedad que no nos deja tranquilos y nos bloquea emocionalmente. 

Cuando las cosas no suceden como nos gustaría que sucedieran, tendemos a rebelarnos, frustrarnos y sobre todo a buscar de quien es la culpa y buscar soluciones fuera de nosotros  mismos. La vida no esta especialmente interesada en fastidiarnos la existencia. Mas bien en que aprendamos sus lecciones, para poder desplegar poco a poco nuestro verdadero potencial. Si haciendo las cosas como las estamos haciendo, el resultado no es el que esperamos, algo tenemos que cambiar…

Cuando conseguimos efectuar ese cambio, entramos en otra dimensión, otra manera de ver y hacer las cosas, nuestras expresiones, nuestro semblante cambian y hasta lo mas sencillo es transformado, no solo porque lo hacemos, sino por cómo lo hacemos 

El cambio es una constante en nuestra vida, en consecuencia la vida esta en constante movimiento, pero el tempo lo decides tu. Tu eres el dueño de tu voluntad, el dueño de tu tiempo.

Reinventa-T, cambia, pon manos a la obra y entra en acción.


AQUÍ TE AYUDARE A CONSEGUIRLO,  CAMBIA TUS RUTINAS Y CAMBIARAS TU VIDA.

LA RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON Una excelente herramienta para combatir el estrés.

LA RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON Una excelente herramienta para combatir el estrés. 150 150 Manel y Marina

El método nos muestra la conexión que hay entre el cuerpo y la mente. El pensamiento y el estado emocional muestran su reflejo en la respuesta muscular. Existe una relación directa entre el músculo el pensamiento y las emociones. 

La práctica diaria del método favorece una relajación profunda sin apenas esfuerzo, permitiendo establecer un control voluntario de la tensión distensión que llega más allá de conseguir relajarse en un momento dado. El equilibrio existente en nuestro interior, la tensión mira de ocultarlo y con la relajación lo descubrimos.

El método Jacobson hace que recuperemos el control de los músculos voluntarios. No solo debemos tensar o relajar sino debemos poner toda nuestra atención a las sensaciones que se producen. Tenemos que reconocer cada una de esas sensaciones que sentimos en cada estado, primero en la tensión, cosa nada fácil en lugares que apenas sentimos y después ser capaces de aflojar el músculo hasta eliminar toda tensión residual inútil.

Aprender a relajar la musculatura voluntaria, es un medio para alcanzar un estado profundo de calma interior al sacar la tensión innecesaria que tenemos. Liberarnos de la tensión física es el paso previo para experimentar una calma voluntaria. Las zonas en las cuales acumulamos tensión son múltiples, sabiendo relajar los diferentes grupos musculares experimentaremos unas sensaciones de mejora en nuestro agotamiento fisco y mental, en los bloqueos emocionales, en el mal humor, la ansiedad y la incapacidad para resolver problemas.

El método de Jacobson es un método fisiológico orientado hacia el reposo, el cual nos permite localizar toda nuestra atención en una serie de ejercicios musculares que poco a poco van aliviando las tensiones y sobre todo esas ideas que nos generan malestar.

Esta técnica es un magnifico recurso, una herramienta que todos debemos practicar para poder hallar calma antes, durante o después de una situación estresante.

Antes de iniciar la técnica debemos considerar lo siguiente:

  • Ambiente: practicar en un lugar tranquilo, sin interrupciones o ruidos. Con una temperatura agradable y una luz tenue.
  • Ropa: cómoda y suelta; sin nada que pueda dificultar la circulación
  • Posiciones para la relajación:
  1. Tumbado en una superficie firme, con los brazos y las piernas en ángulo, ligeramente separados del cuerpo.
  2. En un sillón reclinable, con soporte para brazos, pies y cabeza. Apoyando la cabeza así como la espalda y los pies en el suelo. Los brazos relajados sobre los muslos.  
  3. Sentado en una silla con el cuerpo inclinado hacia adelante, la cabeza apoyada en el pecho y los brazos sobre las piernas.(postura del cochero)   

PRÁCTICA DEL EJERCICIO

1ª FASE: Tensión-Distensión

  • Concentración de la atención en el grupo muscular que trabajemos.
  • Tensión de ese grupo muscular, sin dolor, manteniendo la tensión durante 10 segundos. Repetir tres veces con un intervalo del mismo tiempo.
  • Relajación de la musculatura, prestando atención a la sensación que se produce al relajar.
  • Aprender a reconocer la diferencia entre un estado de tensión y otro de relajación   

Ejercicio:

  1. Relajación de brazos y manos.                                                                                              -Dirige la atención al brazo derecho (o brazo dominante). Cierra la mano y estréchala con fuerza, y observa la tensión que se produce en la mano, en el antebrazo y en el brazo. ( 10 segundos de tensión )                                                                                         -Inhala profundamente y lleva el aire al abdomen. A medida que exhales, deja que todo tu cuerpo empiece a relajarse.                                                                                     -Deja de hacer fuerza, relaja la mano y déjala descansar donde la tienes apoyada. Observa la diferencia que existe entre la tensión y la relajación. (Durante 10 segundos)                                                                                                                                 -Repetir el ejercicio tres veces. 
  2. Relajación de cara cuello y hombros.                                                                                   -Hombros, en este caso encogeremos los hombros suavemente hacia arriba, hacia las orejas. Sentir la tensión. (10 segundos) Repetir los mismos pasos de tensión-distensión que hicimos con las manos.                                                                                -Cuello, llevar el mentón hacia el pecho y después relajar. (10 segundos)                        -Boca, abrir la boca y extender la lengua tanto como sea posible,(10 segundos) y relajar. Después, en lugar de sacar la lengua hacia afuera la llevaremos contra el paladar ejerciendo presión. Sentir la tensión durante 10 segundos y relajar.                   -Ojos, abrir ampliamente durante 10 segundos y cerrar lentamente.                               -Frente, arrugar la frente y destensarla lentamente.                                                           -Repetir todos los ejercicios tres veces. 10 segundos de tensión y 10 de relajación.
  3. Relajación de tórax, abdomen y región lumbar.                                                                   -Espalda, intentar que se toquen los omóplatos pero sin que lleguen a tocarse.Este ejercicio es mas cómodo hacerlo sentado.                                                                          -Tórax, inspirar y retener el aire en los pulmones, observar la tensión en el pecho. Expirar lentamente.                                                                                                                 -Abdomen, tensar la pared abdominal apretando los músculos y destensar suavemente.
  4. Relajación de piernas y cintura.                                                                                            -Estirar primero la pierna derecha (o pierna dominante) elevando el pie hacia arriba notando la tensión de la pierna,  la presión del trasero, el muslo, la rodilla, la pantorrilla y el pie. Destensar lentamente. Repetir con la pierna izquierda.

2ª  FASE: Revisión.

  • Repasar mentalmente cada uno de los grupos musculares con los que hemos trabajado (tensión-relajación) y comprobar que cada uno de ellos esta relajado. Acto seguido relajar aún más cada grupo, un poco mas…

3ª FASE: Relajación mental.

  • En esta fase, con el cuerpo totalmente relajado, recorremos mentalmente desde los pies hasta la cabeza nuestro cuerpo, notando como esta cada musculo totalmente relajado, y con esa sensación relajaremos la mente buscando una escena agradable, (playa, mar, río…) notando todas las sensaciones de lo que imaginamos, permaneciendo así durante unos minutos. 

¡¡¡DISFRUTA DE LA EXPERIENCIA!!!

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QI-GONG…QUE ES Y POR QUE SU PRACTICA.

QI-GONG…QUE ES Y POR QUE SU PRACTICA. 150 150 Manel y Marina

La palabra Qi-Gong hace referencia a dos términos Chi o Qi que representa la energía y  Kung o  Gong que representa el trabajo. Tiene mas de cuatro mil años de antigüedad y forma parte de la medicina tradicional china,junto con la acupuntura, fito-terapia y masajes. Es quizás la mas difícil de aplicar. A diferencia de todas las otras medicinas, esta es la única que depende solo de nosotros mismos, no tenemos que tomar ninguna planta, ni nos tienen que clavar ninguna aguja, ni hacer ningún masaje y como es evidente no tenemos que tomar ninguna pastilla. Solo somos nosotros. Tenemos que aprender, conocer y saber aplicar una técnica.

El Qi-Gong como cualquier técnica necesita práctica, pero es cierto que los resultados se manifiestan podríamos decir rápidamente, aunque varia en las personas según su estado, sensibilidad y constancia.

A nivel corporal nos beneficia regulando todos los sistemas, ejercita músculos, tendones y articulaciones, mejora la circulación sanguínea, equilibrando la presión arterial, la capacidad pulmonar y el funcionamiento de todos los órganos internos.

A nivel mental nos da serenidad, tranquilidad y hace que afrontemos el día a día con otra perspectiva, aumentando nuestra capacidad de percepción y concentración.

Que es el Qi.? Hablemos un poco sobre este concepto.

Energía: Es algo que esta presente en el universo,  hace posible su existencia y se desenvuelve en un movimiento continuo. No la vemos ni sentimos, lo que si notamos son sus manifestaciones (calor, magnetismo,electricidad…). Llamamos fuente a su origen en el sentido que en un momento determinado se hace perceptible y brota. 

Esta energía consume un espacio y un tiempo, se puede propagar por radiación o fluir por canales que forman un sistema de circuitos, en el cuerpo humano, serian los meridianos. En su trayecto la energía demuestra diferentes acciones: se puede almacenar, gastar, transformar

e incluso controlar dosificandola.

Las energías que tenemos los seres humanos en nuestro cuerpo son:

La Energía Ancestral es la que nos transmiten nuestros padres en la fecundación.

Las Energías Adquiridas, son las que recibimos a través de la respiración y la alimentación.

La primera es la responsable de la vida en nuestro cuerpo es sus diferentes etapas. puede transformarse en cualquier clase de energía necesaria para nuestras funciones vitales. La Energía Ancestral es la que se considera mas pura, es nuestro capital, no debemos malgastarla por que no se puede reponer y de su conservación dependerá nuestra longevidad.El cuerpo tiene muchas funciones que realizar y necesita gastar mucha energía constantemente. Es decir necesitamos un aporte de energía extra para realizar estos cometidos, sin tener que gastar o tirar el capital energético ancestral. Ese aporte nos lo van a proporcionar las energías adquiridas, respiración y alimentación, que si se pueden reponer.

Entendemos que la mayor parte de energías adquiridas se pueden transformar en la mayor parte de las energías necesarias para la vida. pero no en todas, por lo tanto colaboran pero no reemplazan la energía ancestral.

En el Qi-Gong vamos a trabajar con nuestra energía y con la guía de nuestra mente a través de los canales energéticos.

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