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enero 2020

GIMNASIA CEREBRAL Fomenta las conexiones cerebrales, mejora la concentración, la comprensión y la memoria.

GIMNASIA CEREBRAL Fomenta las conexiones cerebrales, mejora la concentración, la comprensión y la memoria. 150 150 Manel y Marina

La gimnasia cerebral es una practica basada en el movimiento, para que el cerebro trabaje de forma integra con el cuerpo, mediante unos simples ejercicios conseguiremos realizar de una manera mas eficaz cualquier tarea.Con el paso de los años, el estrés y las preocupaciones la mente se debilita y deja de funcionar al ritmo que estamos acostumbrados, pasándonos factura.

¿Qué es el cerebro? Es uno de los órganos principales del cuerpo, y el mas complejo. Se ubica en la cabeza cerca de los órganos de visión y la audición. Las funciones que realiza el cerebro se producen por la conexión de las neuronas a través de impulsos electromagnéticos y también por sustancias químicas. Las funciones específicas del cerebro se pueden dividir según los hemisferios derecho e izquierdo. El hemisferio derecho es el área que controla la parte izquierda del cuerpo. Esta encargada de las percepciones, organización del entorno y se encarga de la ubicación espacio-temporal de la persona. El hemisferio izquierdo regula la parte motriz de la derecha del cuerpo, recibe la información exterior y la procesa para su comprensión. Se encarga de los cálculos matemáticos, la música y el lenguaje.

Con esta técnica crearemos nuevas vías neuronales, apareciendo nuevos patrones de respuesta a medida que adquirimos una comunicación neuronal más rápida.

Primer paso: BEBER AGUA.

El agua es un excelente conductor de energía eléctrica. Dos tercios del cuerpo humano están formados por agua. Todas las conexiones electromagnéticas y químicas del cerebro y del sistema nervioso dependen de la conductividad de las corrientes eléctricas del cerebro y los órganos sensoriales.

  • El estrés agota el contenido de agua del cuerpo, deshidratando las células. 
  • El agua es  esencial para el correcto funcionamiento del sistema linfatico.
  • Mejora la concentración aliviando la fatiga mental.
  • Aumenta la coordinación mental y física.
  • Mejora muchas dificultades relacionadas con las conexiones neurológicas y la acción eléctrica y química eficientes entre el cerebro y el sistema nervioso.

Primer ejercicio: BOTONES DEL CEREBRO.

Activa el cerebro y alivia la fatiga mental. Ayudan a enfocar el pensamiento, a ver todo mas claro y al estimular la función visual favorece la lectura. Adicionalmente, promueve la relación de los hemisferios del cerebro y la coordinación bilateral.

Pon el dedo pulgar justo debajo de la clavícula y otros dos (indice y corazón) bajo el otro lado de la clavícula opuesta. Masajea con los dos dedos en círculos o da golpecitos .Al principio quizá notaremos la zona un poco tensa, y hasta puede ser un poco doloroso, pero con la practica veremos como la tensión disminuye y obtendremos una mejor relajación. La otra mano va sobre el ombligo, ejerciendo una suave presión. la punta de la lengua descansa tras los dientes en el paladar. La respiración sera por la nariz y pausada y moveremos los ojos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda durante todo el ejercicio.

Mantenemos esta posición durante un minuto mas o menos. Después cambiamos, la mano que estaba en las clavículas la bajamos al ombligo y la del ombligo la subimos a las clavículas.

Beneficios:

  • Ayuda a normalizar la presión sanguínea
  • Estimula la arteria carótida para el aumento de sangre en el cerebro, mejorando su actividad.
  • Facilita la comunicación del hemisferio cerebral derecho al lado izquierdo del cuerpo y viceversa.
  • Mejora el aumento de oxígeno en el cerebro
  • Aumenta el flujo de energía electromagnética 

Segundo ejercicio: MARCHA CRUZADA

La actividad de la marcha cruzada es efectiva porque estimula tanto la receptividad como la expresión en el cerebro, facilitando así el aprendizaje integrado. Es una indicación para que los hemisferios se crucen y así poder usar ambos para procesar los acontecimientos. Refuerza la conexión entre ambos hemisferios, entre lo racional y lo emocional.

De pie, toca con tu mano o codo derechos la rodilla izquierda mientras la levantas, a continuación haz lo mismo con la otra mano o codo con la rodilla derecha mientras vas efectuando un movimiento ocular siguiendo cada uno de los brazos alternativamente. Para mejorar el equilibrio podemos hacer el ejercicio con los ojos cerrados.

Beneficios:

  • Mejora la coordinación izquierda-derecha
  • Mejora la respiración y aumenta la energía
  • Aumenta la coordinación y la conciencia espacial
  • Mejora la visión y la audición

Tercer ejercicio: GANCHO DE COOK

Este ejercicio ayuda a activar la corteza sensorial y motora de ambos hemisferios cerebrales. Es recomendable realizarlo al iniciar cualquier actividad, nos ayuda a activar y conectar todas las energías de cuerpo mejorando la concentración. Cambia las actitudes negativas por positivas, disminuyendo el estrés. Nos ayuda a tener una respuesta más rápida, y focaliza el aprendizaje.

De pie, cruza tus pies de forma que no pierdas el equilibrio, luego estira los brazos hacia el frente, separandolos el uno del otro con las palmas hacia afuera y los pulgares apuntando hacia abajo, en esta posición entrelaza las manos y dedos de forma que los pulgares sigan apuntando hacia abajo y lleva lentamente las manos entrelazadas hacia el pecho de forma que los codos queden debajo y las manos unidas debajo del mentón.

Mientras realizas estos movimientos debes apoyar la lengua detrás de los dientes, en el paladar, cerrar los ojos y respirar pausadamente por la nariz durante dos o tres minutos.

Y para terminar…

Deshaz los cruces de brazos y piernas, junta las yemas de tus dedos de  ambas manos a la altura del plexo solar, con la lengua descansando en el paladar y continuando con una respiración muy pausada durante un minuto.

Estos sencillos y poderosos ejercicios bien realizados y con continuidad, ayudan a activar las distintas dimensiones de la inteligencia estimulando el flujo de información dentro del cerebro. Lo que ayuda a desbloquear diferentes conexiones neuronales, provocando así el optimo potencial de cada uno de nosotros, mejorando nuestra calidad de vida.

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ESTIRA CADA DÍA… Aumentaras la flexibilidad, el equilibrio y la concentración. Prolongaras tu vida.

ESTIRA CADA DÍA… Aumentaras la flexibilidad, el equilibrio y la concentración. Prolongaras tu vida. 150 150 Manel y Marina

Las posturas que adquirimos diariamente, durante las horas de trabajo, estudio o cualquier otra tarea, las horas excesivas que pasamos sentados, en posturas incorrectas, las abundantes horas que pasamos de pie en un mismo sitio, provocan que los músculos trabajen o se debiliten por falta de movilidad. Al estirar podemos prevenir la aparición de dolores relacionados con la inactividad o con el mantenimiento prolongado de determinadas posturas

La flexibilidad integra dos componentes. La movilidad articular y la elasticidad del músculo. Estirar nos ayuda a calentar nuestros músculos y a mantenerlos más flexibles.

Los estiramientos influyen positivamente en la flexibilidad al actuar sobre ambos factores, permitiendo una mayor movilidad de las articulaciones y del músculo.

Estirar es beneficioso  cuando se hace de manera correcta, sin buscar límites demasiado elevados o intentar llegar cada día más lejos. No es una competición personal. El objetivo es reducir la tensión muscular, provocando así un movimiento más libre y sin agobiarse. Es una actividad física, relajante y no competitiva.

Recuerda, somos seres únicos, tanto física como mentalmente, con nuestros propios ritmos vitales. Todos somos diferentes en la fuerza, resistencia, flexibilidad y temperamento.  Todos podemos aprender a estirarnos, sin importar la edad o la flexibilidad

No tenemos que estar en forma y poseer una condición física extraordinaria para poder hacerlo. Si trabajas en una oficina y estas sentado todo el día, o estas de pie en una cadena de montaje, conduces un camión o estás haciendo las tareas de casa. El método es pausado y fácil, y se adapta a las diferencias individuales de tensión muscular y flexibilidad.

Comenzar el día con ejercicios de movilidad articular y estiramientos, es un excelente habito para afrontar el día con energía, preparándonos para las exigencias cotidianas. Estirar debería formar parte activa de nuestra vida, puesto que relaja la mente y acondiciona el cuerpo. Si estiramos de forma regular descubriremos que:

Reduce la tensión muscular y hace sentir el cuerpo más relajado.

Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre

Aumenta la extensión de los movimientos

Previene de lesiones como los tirones musculares.

Nos prepara para el ejercicio físico

Desarrolla la conciencia corporal, mientras estiras las diferentes partes del cuerpo, te concentras y te mantienes en contacto con ellas.

Te conoces a ti mismo.

Ayuda a soltar el cuerpo del control de la mente, de tal manera que éste se mueve por su cuenta

Facilita la circulación

Cómo estirar.

La manera correcta es hacer un estiramiento relajado y sostenido, con la atención concentrada en los músculos que estemos estirando. Al estirar de esta manera notaremos que cada movimiento que realicemos se hace más fácil.

Al comenzar un estiramiento, le dedicaremos de 10 a 30 segundos, sin vaivenes, llegando al punto que sintamos una tensión moderada. Relajándonos mientras mantenemos el estiramiento. La sensación de tensión debería disminuir a medida que sostenemos la posición correspondiente. El estiramiento fácil reduce la tirantez muscular.

Después, avanza lentamente y sin brusquedades, alargando el estiramiento de 2 a 3 cm hasta notar una moderada tensión, manteniendo la posición de 10 a 30 segundos.

Respira lentamente, de una manera rítmica y controlada. No contengas la respiración cuando estires. Relájate.

Recuerda:

  • No estires demasiado, consigue un ligero estiramiento y auméntalo después de que te notes relajado
  • Mantén el estiramiento en una posición confortable, la tensión disminuye a medida que lo mantienes.
  • Respira lenta y profunda y naturalmente, exhala cuando te inclines hacia adelante. No estires hasta el punto que no puedas normalmente.
  • No hagas movimientos de vaivén. Estírate y mantén la posición.
  • Piensa en la zona que estas estirando, siente el estiramiento.
  • No intentes ser flexible. Aprende a estirar de manera apropiada. La flexibilidad vendrá con el tiempo.   Ten en cuenta:
  • Nuestro cuerpo varía cada día. Unos días estamos más tensos o sueltos que otros.
  • Tienes control sobre lo que sientes por lo que haces.
  • La regularidad y la relajación son los factores más importantes de estiramiento. Si estiras regularmente serás más activo y estarás más en forma.
  • No te compares con los otros. Incuso si eres muy rígido o inflexible. Somos únicos y llevamos nuestro ritmo y nuestro tiempo
  • El estiramiento adecuado significa estirarse dentro de tus propios límites, relajado y sin comparaciones.
  • El estiramiento tiene el cuerpo preparado para el movimiento.
  • Estírate cuando te apetezca, Siempre te hará sentir bien. A continuación os muestro un ejemplo de tabla de estiramientos que podéis realizar cada día. En la página www.estiramientos.es encontrareis docenas de estos ejercicios, para personalizar vuestra propia tabla.

Estirar ayuda a mejorar la flexibilidad del cuerpo y con ello lucha contra el envejecimiento. La pérdida de flexibilidad es uno de los signos de senilidad. Sentirse flexible aumenta la percepción positiva de uno mismo, incrementando así nuestra calidad de vida.

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BAÑOS DE BOSQUE Una medicina sin efectos secundarios

BAÑOS DE BOSQUE Una medicina sin efectos secundarios 150 150 Manel y Marina

Los “baños de bosque” son un método para conectar con la naturaleza conscientemente, que nos produce un beneficio general sobre nuestra salud. Podemos elegir cualquier tipo de bosque, con árboles centenarios  o incluso un parque frondoso y tranquilo.

Lo mejor es elegir un bosque tranquilo, seguro, que tenga una diversidad de ambientes, claros, sendas, rocas… Efectuaremos una ruta circular de 1 a 2 Km. Despertando nuestros sentidos y fijándonos en nuestras sensaciones. Caminaremos lentamente y en silencio, dejando que nuestro instinto guíe nuestros pasos y nos lleve de un lado a otro del bosque.

Si nos apetece podemos detenernos junto a cualquier árbol del bosque, abrazarlo, acariciar sus hojas, quedarnos quietos a su lado, respirar y sentir que nos dice…

Deja atrás el ajetreo de tu vida cotidiana, olvida tus rutinas de pensamiento y abre los sentidos a tu entorno, escucha lo que te dice, el crujir de sus raíces, el movimiento de sus ramas; observa la corteza áspera y las hojas del suelo. Empápate de sus aromas e inhala sus olores. Piensa que formas parte del bosque, que eres un árbol más, clava tus raíces en el suelo y comunícate con ellos, descubre toda la vida que hay, tanto encima como por debajo de la tierra.

No hay nada que no forme parte del espacio vital  y es de una extrema complejidad, los vegetales, los hongos, los animales forman parte del mismo, y tu estas integrado en el como una parte más.

Abre tu cuerpo y tu mente a todos los agentes curativos que emiten al aire cada uno de los habitantes del bosque. Visualiza tu sistema inmunitario como algo igualmente complejo que interacciona y se comunica con el bosque, con sus aromas, olores y emanaciones.

Ahora ambos estáis conectados. Déjate guiar por tu intuición. Busca un lugar tranquilo, cerca de un árbol, donde puedas sentarte o apoyarte,  que estés cómodo y te sientas bien. Adopta una posición cómoda, relájate y baja los hombros. Cierra los ojos y concéntrate durante unos segundos en tu respiración. Lleva tu atención al cuerpo, observa como al inspirar fluye el aire por tu interior, siente como entra por la nariz, como se eleva el abdomen y como vuelve a salir con cada exhalación.

Respira de una manera relajada, sin dejar de notar la sensación de inspirar y expirar. Cierra los ojos y visualiza como todas las emanaciones del bosque penetran en tu cuerpo (realmente lo están haciendo)

Observa como son las imágenes creadas en tu mente, dales forma, color y movimiento. Son corrientes que penetran en ti por todo tu ser. Desde las copas de los árboles, desde la corteza de su tronco, emanan efluvios que tú absorbes. Desde la misma tierra, sus raíces emiten energía para que la puedas absorber. El bosque está dentro de ti, formas parte de él y estas conectado con los árboles, arbustos, con los hongos y hierbas.

Respira hondo unas cuantas veces, no tengas ninguna prisa, recréate en las imágenes mentales que te has formado de la energía del bosque, y siente la conexión que tienes con él.

Cuanto más nítidas e intensas emocionalmente sean las visualizaciones, mayor será su capacidad  para influir positivamente en la conexión existente y mayores serán sus beneficios

Casi sin darnos cuenta entramos a formar parte de esta singular fusión, de esa asociación que se produce con cada respiración. Estamos absorbiendo el aire puro y vital que exhalan los árboles.

Se ha comprobado que dos horas de caminata consciente pueden bastar para rebajar los niveles de estrés y que los efectos se prolongan durante muchos días después de cada “baño”. La atmósfera del bosque activa de manera automática las áreas cerebrales relacionadas con el placer y la emoción.

Al realizar un baño de bosque, aparcamos conscientemente nuestros problemas e inquietudes, y empezamos a disfrutar del momento. Vamos entrando poco a poco y casi sin darnos cuenta en la singular simbiosis que se produce a cada paso y con cada respiración. Reconectamos con la naturaleza e iniciamos nuestro particular viaje interior.

Los efectos que un baño de bosque nos producen son:

  • La frecuencia cardíaca y la tensión arterial se reducen.
  • El sistema nervioso se relaja.
  • Las hormonas del estrés disminuyen
  • Los niveles de glucosa en sangre descienden
  • Si sufríamos estrés, ansiedad, insomnio, ira o depresión, nos sentimos mejor, más positivos y vitales.
  • Nuestro cerebro requiere menos oxígeno para funcionar.   

El bosque es un medicamento sin efectos secundarios. Su virtud sanadora consiste en apartarnos de hábitats y hábitos nocivos. Los ambientes artificiales son muchas veces los causantes de nuestro malestar y nuestras enfermedades. Retornar a la naturaleza muchas veces puede ser suficiente para recuperar nuestra salud física, mental y espiritual.

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Conecta con la Naturaleza

Conecta con la Naturaleza 5312 2988 Manel y Marina

Reinventa-T para buscar la esencia de tu ser, tu esencia interior, para conectar con todo aquello que te rodea,  para sentir que todo forma parte de ti y tu formas parte de todo. Conecta con la naturaleza y siente que estas vivo y formas parte de ella, pon todos tus sentidos en ello  y disfruta de la experiencia. Tiene innumerables beneficios para  ti y todos están al alcance de tus…pies!!!

Quítate los zapatos y camina por la arena,  pisa la hierba o la tierra, nota su frescor, sonríe. Relájate y disfruta de la experiencia, como si fueras un niño. Cierra los ojos y siente la madre tierra en tus pies. Se consciente de lo que estás haciendo, siente el  contacto con la naturaleza. Un contacto que te aporta numerosos beneficios. Respira, ubícate en ella. Tomate tu tiempo y observa  todo lo que hay a tu alrededor. Siente a través del tacto, no solo de la vista y el oído. Aprovecha la oportunidad para conocerte mejor, esta es una de esas ocasiones que no es muy habitual, no forma parte de nuestros hábitos. Medita mientras paseas, es una experiencia sensorial difícil de olvidar. Te relajara y te aportara claridad mental.

Caminar descalzo es un ejercicio más que tonificante para el cuerpo. Nuestros pies tienen una gran cantidad de terminaciones nerviosas y reflejas, al andar descalzos estimulamos estos puntos de energía.        

La tierra es como un imán, posee un poderoso campo magnético y una carga eléctrica negativa en la superficie. Por desgracia vivimos desconectados del suelo. Hemos eliminado cualquier contacto con él: asfalto, madera, hormigón, plástico y suelas de caucho.

Nuestros antepasados tenían un contacto directo con la tierra, caminaban descalzos o con calzado de cuero, dormían sobre pieles. Nada les aislaba del suelo.

Nuestro cuerpo es un conductor natural y necesitamos tanto del contacto eléctrico con la tierra, como liberarnos del exceso de cargas positivas que se acumulan al mantenerse aislado de su entorno.

Algo tan sencillo como andar descalzos aporta cambios positivos en nuestros parámetros biológicos que notaremos caminando descalzos durante 20 o 30 minutos.

 Ventajas de vivir conectado a la Tierra:

  • Corrige los desequilibrios en el movimiento, fortaleciendo los músculos y huesos de los pies y los tobillos, logrando una mayor integración del organismo.
  • Da fuerza en los músculos de las caderas y las piernas, mejorando el equilibrio y la forma de andar, nos ayuda a ser más agiles.
  • Hace que tengamos una pisada diferente, más amortiguada que cuando usamos calzado.
  • Te relaja. La activación del sistema nervioso parasimpático reduce los síntomas de ansiedad, las frecuencias cardiacas y respiratorias, la tensión arterial y la secreción de las hormonas estresantes como la  adrenalina y el cortisol.
  • Desinflama. Los electrones que proceden del suelo reducen la inflamación y la oxidación, y con ello, el dolor y los daños sobre las células.
  • Te protege. Evita los efectos negativos de los campos electromagnéticos sobre el organismo.
  • Sincroniza tus ritmos. Contribuye a que los ritmos del cuerpo estén armonizados con la noche y el día. Mejora por tanto el sueño por la noche como la sensación de vitalidad durante el día.
  • Reduce el estrés y la fatiga mental, al caminar descalzos recuperamos la energía que nos permite desarrollar habilidades. Así contaremos con una mente más sana, que generara menos preocupaciones.
  • Disminuye la irritabilidad y la agresividad, nos ayuda a identificar las emociones más fácilmente y desarrollar las emociones positivas.
  • Mejora la autoestima y el autocontrol, potencia nuestra inteligencia emocional, la cual nos ayuda a relacionarnos con los demás y con nosotros mismos.  Hemos nacido para estar en contacto directo con la tierra. No es necesario volver a las cavernas, ni caminar descalzos las 24 horas. Pero volver a la naturaleza de vez en cuando y conectar con ella caminado descalzos por la misma, permitirá que la tierra nos reporte sus beneficios y nos transmita su energía. Nuestra salud se beneficiara y nosotros lo agradeceremos. Siente el mundo en tus pies.  Si este artículo te ha parecido valioso te agradeceré mucho que hagas clic en alguna de las redes sociales de abajo. Con ese simple gesto me estarás ayudando a seguir adelante con el blog. ¡Muchas gracias!

¿Vergüenza de qué?

¿Vergüenza de qué? 1690 1109 Manel y Marina

Te estás preparando, has visto que hay gente que lo practica y por fin te has decidido y vas a asistir a tu primera clase de Qi-Gong.

No sabes bien que te espera. Tienes muchas imágenes en tu cabeza de ancianos en el parque o mujeres con ropa de kung-fu haciendo posturas más o menos armónicas en la playa bajo el sol de cualquier atardecer y eso nos hace tener unas ideas un poco ambiguas de lo que vamos a encontrar. Hay multitud de cosas que rodean el Qi-Gong, filosofía, meditación, tradición oriental, parecen ser las cosas que nos vamos a encontrar, pero algo más habrá cuando mueve a millones de practicantes por todo el mundo.

En las siguientes líneas miraré de explicar las cosas que generalmente no sabes de la práctica de Qi-Gong.

Para empezar, esto cansa, no es un deporte aunque se practique en gimnasios, pero si trabajas físicamente y puedes tener agujetas al día siguiente, sobre todo en las piernas. Todas o casi todas las posturas se realizan con una ligera flexión en las piernas y esto te exigirá un poco de ti, tienes que trabajar siempre sin acomodarte en el nivel de confort. Nadie dijo que fuera fácil…

Entrenamos tanto la cabeza como el cuerpo, hay que estar concentrado y atento a lo que estamos haciendo. Aprenderás muchos movimientos que son simples mecánicamente, pero no son sencillos de ejecutar, tienes que estar atento a lo que haces y no distraerse con lo que tienes a tu alrededor. La concentración en el presente es fundamental y por desgracia no estamos acostumbrados a ella. ¿Es todo un reto, verdad?

Empezar es lento, todo entrenamiento es una novedad, tendremos que movernos de maneras que no estamos acostumbrados, relajar cosas que ni imaginábamos que teníamos y usar músculos que ni siquiera conocemos aunque están en nuestro cuerpo. Lo bueno es que cuando comprendes un par de conceptos básicos, todo sigue la misma mecánica. Ten un poco de paciencia y veras los resultados más rápido de lo que imaginas.

Cierto es que no tenemos que disfrazarnos y vivir un carnaval continuo, no tenemos que vestirnos de chinos para poder practicar Qi-Gong. Basta con llevar una ropa cómoda y holgada y unas deportivas…

Es cierto que en la práctica del Qi-Gong puede parecer que estamos haciendo posturitas raras, pero todo tiene su porque. Todos los movimientos se hacen de una manera y con una finalidad, tienen que ser grandes y extendidos al aprenderlos para poder entenderlos bien. El trabajo que se realiza es muy variado calentamientos, ejercicios técnicos, respiración, concentración y el tiempo vuela, tienes la sensación de que quieres más.

Una de las características de la práctica del Qi-Gong es que tanto los movimientos como la respiración deben ser suaves, moderados y lentos. Debemos mover el cuerpo con suavidad y gracia, sin rigidez mientras que la respiración debe ser profunda, fina, equilibrada y larga, con la mente relajada, tranquila y consciente.

Gracias a esta baja intensidad el Qi-Gong lo podremos practicar durante toda la vida.

Hacer ejercicio en la naturaleza fortalece el sistema inmunitario, como si fuera una vacuna. Al practicar Qi-Gong al aire libre ayudas a mejorar el sistema circulatorio oxigenando más la sangre y estimulando la energía del cuerpo. El aire fresco y los cambios de temperatura refuerzan estos efectos positivos.

Al practicar Qi-Gong además de ponerte en forma, ayuda encontrar la relajación y el equilibrio interno necesario para reducir el estrés y mantener la salud física, mental y emocional en perfecto estado.

Disfruta y vive lo que haces, es tu tiempo y tu espacio. Por eso… ¿Vergüenza de qué?

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