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COVID-19 is a contagious disease caused by the coronavirus SARS-CoV-2. In January 2020, the disease spread worldwide, resulting in the COVID-19 pandemic.
The symptoms of COVID‑19 can vary but often include fever,[7] fatigue, cough, breathing difficulties, loss of smell, and loss of taste.[8][9][10] Symptoms may begin one to fourteen days after exposure to the virus. At least a third of people who are infected do not develop noticeable symptoms.[11][12] Of those who develop symptoms noticeable enough to be classified as patients, most (81%) develop mild to moderate symptoms (up to mild pneumonia), while 14% develop severe symptoms (dyspnea, hypoxia, or more than 50% lung involvement on imaging), and 5% develop critical symptoms (respiratory failure, shock, or multiorgan dysfunction).[13] Older people have a higher risk of developing severe symptoms. Some complications result in death. Some people continue to experience a range of effects (long COVID) for months or years after infection, and damage to organs has been observed.[14] Multi-year studies on the long-term effects are ongoing.[15]
COVID‑19 transmission occurs when infectious particles are breathed in or come into contact with the eyes, nose, or mouth. The risk is highest when people are in close proximity, but small airborne particles containing the virus can remain suspended in the air and travel over longer distances, particularly indoors. Transmission can also occur when people touch their eyes, nose, or mouth after touching surfaces or objects that have been contaminated by the virus. People remain contagious for up to 20 days and can spread the virus even if they do not develop symptoms.[16]
Testing methods for COVID-19 to detect the virus’s nucleic acid include real-time reverse transcription polymerase chain reaction (RT‑PCR),[17][18] transcription-mediated amplification,[17][18][19] and reverse transcription loop-mediated isothermal amplification (RT‑LAMP)[17][18] from a nasopharyngeal swab.[20]
Several COVID-19 vaccines have been approved and distributed in various countries, many of which have initiated mass vaccination campaigns. Other preventive measures include physical or social distancing, quarantining, ventilation of indoor spaces, use of face masks or coverings in public, covering coughs and sneezes, hand washing, and keeping unwashed hands away from the face. While drugs have been developed to inhibit the virus, the primary treatment is still symptomatic, managing the disease through supportive care, isolation, and experimental measures.
Talvez nem todo jogador perceba, mas o design e o som de um cassino, principalmente no ambiente online, são tão importantes quanto o jogo em si. Eles moldam o ritmo, o humor e até o tempo que alguém passa ali. Um toque de música ambiente, o clique sutil das fichas virtuais, a vibração de uma vitória surpresa – tudo trabalha junto para envolver o jogador de forma completa, quase invisível.
Os cassinos modernos, tanto físicos quanto digitais, dominam essa arte. Eles criam pequenos mundos, polidos e imersivos, em que cada sentido parece ser cuidadosamente chamado à ação. Se você abrir uma plataforma de jogos hoje, perceberá como os detalhes visuais e sonoros dançam entre diversão e concentração. Essa sincronia é estudada e planejada para provocar emoção e sensação de presença, mesmo sem estar ali fisicamente.
Falar de som em cassinos é falar de emoção. É impressionante como os sons definiem a experiência. A batida rápida quando se aciona uma rodada de slots, o tilintar de moedas que sinaliza um ganho, ou até os fundos musicais constantes, criam uma atmosfera quase hipnótica. Há um estudo profundo sobre timbres, frequências e volumes ideais para manter a atenção sem causar fadiga auditiva. É curioso pensar que o jogador pode até acreditar estar em controle total, mas parte de seu foco já foi moldado pela combinação sonora criada ali.
Há um tipo de trilha para cada sensação. O som de vitória não é apenas um efeito, ele é uma recompensa psicológica. Mesmo um pequeno prêmio é amplificado por uma sequência sonora cuidadosamente estruturada para reforçar o prazer de ganhar. Essa sonoridade especial estimula o cérebro e, em muitos casos, convida o jogador a continuar. É o equivalente digital àquele momento em que o salão inteiro de um cassino real parece vibrar junto.
Do lado visual, o design tem um papel complementar. A paleta de cores, os contrastes de iluminação, e até o movimento dos elementos na tela trabalham em harmonia com os sons. As plataformas modernas, como as de cassino online, usam o design como uma extensão da experiência sensorial. Não basta ser bonito: o visual precisa ser funcional. Ele deve guiar o olhar, destacar onde clicar e criar o clima certo.
Um dos maiores desafios dos designers é equilibrar estímulo e conforto. É muito fácil exagerar nos efeitos e luzes piscantes, mas o jogador precisa se sentir à vontade, não exausto. Muitos sites e aplicativos de apostas perceberam isso e investiram em interfaces mais limpas, fáceis de navegar, mas ainda assim vívidas. Uma estética suave ajuda a prolongar o tempo de jogo e evita a sensação de saturação visual.
Se pensar bem, toda a jornada do jogador é baseada em sensação. Desde o momento do registro, passando pelas ofertas de bônus, até o instante de sacar os ganhos, tudo é planejado visualmente e sonoramente. Os cassinos buscam criar um fluxo natural, evitando rupturas ou distrações que tirem o jogador da imersão. Alguns até simulam o barulho ambiente de cassinos reais, com risadas ao fundo e murmúrios, o que dá uma sensação curiosa de presença.
O som é uma ferramenta poderosa de manipulação emocional, ainda que de maneira sutil. No caso dos cassinos, ele tem um papel estratégico: manter o jogador numa zona de estímulo prazeroso constante. Estudos apontam que quando o som é retirado, a sensação de envolvimento cai drasticamente. Curiosamente, o jogador descreve a experiência como «vazia» ou «sem vida».
Os sons de vitória, mesmo pequenos, reforçam o sentimento de progresso. Em contrapartida, o silêncio após uma derrota não causa frustração profunda, apenas pausa momentânea. Talvez isso ajude a explicar por que algumas pessoas perdem a noção do tempo nesses ambientes digitais.
Por trás de toda essa magia sensorial, há tecnologia de ponta. Os softwares de desenvolvimento de jogos evoluíram de forma impressionante. Hoje, é possível modelar sons tridimensionais que mudam conforme o movimento da tela, criando uma sensação espacial realista. Essas ferramentas tornam possível que até um simples slot pareça um evento cinematográfico.
Os cassinos online também utilizam algoritmos que adaptam a ambientação sonora ao comportamento do jogador. Se alguém está jogando há muito tempo, por exemplo, o som pode suavizar, reduzindo a estimulação. Já se há sinais de desatenção, pequenas variações sonoras podem reacender o interesse. Parece coisa de ficção, mas é pura neurociência aplicada à diversão.
No final das contas, design e som no cassino formam uma dupla inseparável. Cada sinal visual e cada acorde musical constroem o clima certo para um mergulho sensorial completo. E talvez seja isso o que mantém viva a magia do jogo, aquela sensação de que há algo mais ali, algo que envolve a mente e o corpo ao mesmo tempo.
O design e o som, quando bem combinados, não apenas entretêm, mas criam memória. Uma pessoa que teve uma boa experiência auditiva e estética voltará, mesmo inconscientemente, em busca daquela mesma harmonia. No fundo, o cassino online é muito mais do que um lugar para jogar – é um palco de sensações, cuidadosamente ensaiado para tocar cada sentido humano.
Nos últimos anos, o setor de jogos de azar online tem evoluído com uma velocidade quase inacreditável. Entre tantas plataformas, é fácil se perder, mas há um aspecto que sempre separa os melhores cassinos dos demais: o valor de marca e a credibilidade. Uma marca confiável sustenta o crescimento sustentável e a fidelidade dos jogadores, criando um ecossistema onde a diversão encontra a segurança. Parece simples, mas não é. O caminho até a confiança do consumidor é longo e repleto de testes.
Talvez o que mais se destaque é o quanto os jogadores percebem o compromisso de uma plataforma com a transparência. A reputação de um cassino online começa pelo seu histórico e pela consistência de sua operação. Como qualquer marca, uma casa de apostas precisa inspirar segurança e pertencimento. Você confiaria seu dinheiro a um site que parece suspeito? Provavelmente não, e é aí que entra a verdadeira força de uma marca sólida.
Na primeira visita, os detalhes fazem toda a diferença. Um site visualmente limpo, carregamento rápido e menus intuitivos dão ao usuário a sensação de estar no lugar certo. Não é apenas estética, é psicologia aplicada ao entretenimento. O casino que entende a mentalidade do jogador consegue entregar uma jornada fluida, abrindo caminho para maior engajamento e confiança.
Entre os elementos que moldam essa percepção estão o suporte eficiente e as opções variadas de jogo. Mas nem tudo é tecnologia; há algo quase emocional em clicar em um slot e sentir o som da vitória. Isso cria memórias — e marcas vivem disso, de experiências positivas.
Um ponto curioso é que pequenos erros, como um botão que demora a carregar ou uma falha de login, podem quebrar essa magia. Portanto, a melhor plataforma é aquela que foca na estabilidade técnica tanto quanto na diversão.
Se há algo que atrai a atenção de novos usuários em qualquer cassino online, são os bônus de boas-vindas. Porém, não basta oferecer um número grande: o que realmente importa é a clareza nas condições. Alguns portais escondem regras complexas de rollover ou limites de saque, o que frustra o jogador. Um cassino honesto explica tudo de forma acessível, e é por isso que a credibilidade se reflete também nos bônus.
Além de atrair, bons bônus retêm. Plataformas com programas de pontos, recompensas semanais e torneios regulares costumam construir comunidades mais dedicadas. A longo prazo, a fidelidade do jogador é o ativo mais valioso de um casino.
Outro ponto crítico é a estrutura de pagamentos. Um cassino pode ter os jogos mais atrativos do mercado, mas se os depósitos e saques não fluírem com segurança, nada disso adianta. A confiança financeira é o núcleo da credibilidade.
Entre os métodos mais confiáveis estão carteiras digitais, PIX e cartões de crédito. Hoje, a tendência é apostar em transações rápidas e taxas reduzidas. Os cassinos mais respeitados exibem suas licenças e selos de auditoria de segurança logo no rodapé, algo que transmite profissionalismo e transparência.
Para quem gosta de números, é interessante observar como o valor de marca afeta resultados concretos. Uma plataforma com boa reputação tende a ter menor rotatividade de usuários e taxas de retenção mais altas. Veja no quadro abaixo uma comparação genérica.
| Fator Avaliado | Cassino A (Alta Credibilidade) | Cassino B (Marca Desconhecida) |
|---|---|---|
| Tempo Médio de Retenção | 18 meses | 4 meses |
| Satisfação dos Jogadores | 92% | 65% |
| Volume de Saques Processados | Alta | Moderada |
Além disso, dados coletados por analistas de mercado mostram que os cassinos com licenças bem divulgadas têm, em média, 60% menos reclamações. Essa diferença é significativa, reforçando o argumento de que a confiança não é só uma palavra bonita em marketing, mas um pilar operacional.
| Indicador | Com Licença | Sem Licença |
|---|---|---|
| Reclamações Mensais | 150 | 370 |
| Taxa de Resolução | 95% | 63% |
| Tempo Médio de Saque | 12h | 36h |
Confiar em um cassino online exige mais do que apenas ofertas chamativas. Requer transparência, suporte eficiente e um compromisso verdadeiro com a segurança. O valor de marca não é construído da noite para o dia, mas lapidado por meio de práticas justas e consistentes. O melhor cassino é aquele que entende que cada jogador é um relacionamento, não apenas uma transação. Talvez, no fim, o segredo não seja apenas tecnologia ou bônus generosos, mas autenticidade e respeito por quem está do outro lado da tela. E, quem sabe, um toque de sorte.
Carla M. (SP): “Testei vários sites, mas esse realmente me passou segurança. Os saques chegaram rápido e o suporte foi impecável.”
Rodrigo L. (RJ): “Gostei da clareza nas promoções. Nada escondido, tudo explicado, o que me deixou muito mais confiante em continuar jogando.”
Fernanda P. (MG): “Além dos gráficos incríveis, o que me encantou foi o cuidado com os detalhes de segurança. Dá pra sentir que estão pensando no jogador.”
Aceptar la menopausia es un acto de madurez y un síntoma de sabiduría. La metamorfosis que se va a producir es grande y tienes que estar preparada para poder disfrutarla. El camino que has recorrido ahora se ve reflejado en lo que has aprendido y eso no es ni más ni menos que experiencia y conocimiento.
Con la llegada de la menopausia se inicia un nuevo ciclo en la vida, todo cambia, hay que empezar ahora otra vez vivir pero con la gran suerte de tener la experiencia de la vida a tu lado. Ahora tienes que ser consciente de que esa metamorfosis empieza a nacer. Tienes que pensar en ti, cuidarte física y mentalmente para poder disfrutar de ella.
Tener una actitud positiva es la clave para para a la hora de empezar este ciclo, admitir que tu cuerpo esta evolucionando, es el punto de partida para aceptar los cambios que van a producirse.
El tiempo no va en tu contra, todo lo contrario, con la menopausia, empiezas la juventud de la edad madura y eso supone entender el proceso que estás viviendo y después conectar con cada cambio con el objetivo de cuidarte mucho más.
Tienes que aceptar que es una época de cambios y tienes que prepararte para ellos. Energética-mente seras mas poderosa, mas fuerte. Esa energía que se iba renovando cada mes, ahora inicia un circuito interno que nutre y sustenta tu energía femenina vital. Ese camino te lleva a conocer y comprender tu naturaleza femenina y potenciarla.
Ahora estas preparada para asimilar los cambios metabólicos y emocionales que van a producirse. Eres una mujer fuerte, con experiencia y dispuesta a enfrentarse uno a uno a ellos. Trabajar con tus miedos te ayudara a tener un mayor control de la situación y te dará mas seguridad en ti misma.
Fomenta tu autoestima. Es importante que afrontes este momento con actitud positiva. Dedícate más tiempo a ti misma. Es una etapa nueva de tu vida que tienes que aprovechar para llenarte de vida y experimentar nuevas sensaciones.
Activa-te. Todo lo que tienes delante esta puesto para ti. No esperes a tener ganas de algo, simplemente aprovéchalo, hazlo.
La actividad física es importante para conseguir beneficios inmediatos, tanto físicos como psicológicos. El ejercicio favorece la relajación, reduce el estrés y la ansiedad y mejora nuestra salud mental.
La practica diaria de Qi-Gong te proporcionara tranquilidad, hará que aumente tu autoestima, te dará seguridad, incrementaras tu flexibilidad, notaras como tu energía crece y te sentirás más a gusto contigo misma.
Deja que la vida te sorprenda, aprende a dejar que las cosas sucedan. Respira y céntrate, vive el momento, vive el aquí y ahora, estas en la juventud de la edad madura, disfrútala.
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Como en todo cambio, se nos presenta una nueva oportunidad para crecer. Ganamos la posibilidad de vivir una vida sexual despreocupada, sin miedos a posibles embarazos. mantener una vida sexual sana y activa es importante para nuestra salud física y mental.
Es cierto que ahora los ovarios dejan de fabricar una gran cantidad de estrógenos para evitar la ovulación y la regla, pero la producción de testosterona continua, como también los estrógenos necesarios para mantener activo el deseo sexual. Al contrario de lo que se piensa en la menopausia el ovario no es un órgano muerto, sino que se adapta a sus funciones en la nueva etapa.
Puede que en algunas mujeres, estos cambios hormonales propios de la menopausia provoquen una menor lubricación en la excitación sexual. Pero eso hoy en día tiene fácil solución con los lubricantes existentes en el mercado. En lugar de interrumpir la actividad sexual, lo mas conveniente es continuarla, ya que las relaciones sexuales y la masturbación estimulan el riego sanguíneo del área vaginal, aumentando la lubricación. Así mismo las contracciones durante el orgasmo de los músculos que rodean la entrada de la vagina son muy beneficiosas para la misma y para la salud.
Lamentablemente hay mujeres que al entrar en la menopausia suprimen sus relaciones sexuales. Pero esto no guarda ninguna relación con los cambios hormonales, sino tiene que ver con el tipo de relación emocional y sexual que mantenían. Si sus relaciones sexuales no eran satisfactorias y placenteras con la llegada de la menopausia llegan a su fin.
Es cierto que en esta etapa hay que adaptarse a las nuevas exigencias del cuerpo, para que la vida sexual de la mujer no se resienta. Pero también es cierto que es una etapa para poder descubrir nuevas formas de vivir la sexualidad.
Tenemos la oportunidad de volvernos a descubrir, de conocer nuevamente nuestro cuerpo y el de la nuestra pareja, aumentar el tiempo dedicado a los juegos previos, nos permitirá poder intimar más con nuestra pareja, conocer muevas zonas erógenas y disfrutar de todo nuestro cuerpo.
No olvides nunca que el cerebro es el principal órgano sexual que tenemos. pensar en sexo, fantasías sexuales incluidas, y poder compartirlas con tu pareja provocara que no perdáis el interés y las ganas de practicarlo.
Ser espontáneo en el sexo está muy bien, pero planificar y planear una velada sexual tampoco esta mal, una cena romántica, una escapada de fin de semana… cambiar de ambiente de vez en cuando evita la rutina, piensa que hay muchos sitios para poder disfrutar del sexo además del dormitorio.
El sexo no es solo penetración, hay muchas formas de dar y conseguir placer, con y sin pareja. Inténtalo con estimulación manual, masajes, baños relajantes y sensuales. Aprende a conocer tu cuerpo sola o en compañía.
Habla con tu pareja, explícale que te pasa y como te sientes, explícale que tus necesidades han cambiado y hazla participe de tus cambios.
En una pareja todo está permitido, mientras sea sano, seguro y consensuado. Ahora es el momento de poder disfrutar del sexo sin complejos, sin tabúes, sin limitaciones. No renuncies a tu sexualidad por la menopausia, sino todo lo contrario, exprímela y saca todo lo bueno que conlleva.
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Practicar una actividad física adecuada durante la menopausia no solo implica beneficios físicos sino también psicológicos. Ayudando a mejorar el estado de ánimo, reduciendo el impacto de los síntomas que las emociones negativas acentúan en esta etapa. El ejercicio ayuda a gestionar esas emociones que pasan factura a tu cuerpo, aumentando los niveles de ansiedad, enfado o tristeza, presentándose en forma de dolores, contracturas o tensión muscular.
La practica de ejercicio produce unos beneficios inmediatos regulando los niveles de glucosa en sangre, estimulando la actividad hormonal y mejorando el sueño. Más a largo plazo el ejercicio mejora la función cardiovascular, la resistencia y la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio, la velocidad de reacción y la coordinación.
La actividad física favorece la relajación, reduciendo el estrés y la ansiedad. Influyendo también en nuestra salud mental ayudando a retardar el declive del sistema nervioso central
La actividad física moderada y practicada de forma regular nos permitirá entre otros beneficios.
El tipo de ejercicio mas adecuado dependerá del estado físico que se encuentre cada mujer y si ha practicado deporte antes o no esta acostumbrada a una actividad física regular. Como todo mejor es ir sin prisas, poco a poco, dos o tres días en semana y sesiones de unos 30 minutos. Y sobre todo disfrutando de la practica del mismo. Poco a poco iremos incrementando el tiempo y la intensidad del ejercicio.
No hace falta ir a un gimnasio, o gastarse un dineral en hacer ejercicio. Caminar todos los días 30 minutos para aquellas personas que no han practicado ningún deporte es una muy buena manera de iniciarse. Pocos ejercicios resultan tan terapéuticos y adecuados a cualquier edad
Salir a caminar, sin presiones, con una botella de agua nos da una sensación de bienestar y liberación mental que las neuronas agradecen. Oxigenamos nuestras células, relativizamos nuestros pensamientos y nos sentimos mas libres.
Algo tan sencillo como salir a caminar por el campo, trae a nosotros nuevos olores, nuevas sensaciones y estímulos visuales. Una mente relajada y rodeada de estímulos placenteros tiene la capacidad de generar nuevas y mejores ideas.
Para caminar basta con seguir la marcha normal sin llegar a correr. Así no nos cansaremos en exceso y obligamos a nuestro corazón a ponerse en marcha, revitalizando los tejidos de nuestro cuerpo.
Caminar nos ayudara a mantener nuestro peso corporal y combatiremos la obesidad. Combatiremos la rigidez articular y la falta de elasticidad muscular.
Cada vez que salimos a caminar al aire libre, cargamos una buena dosis de vitamina D, tan necesaria para nuestra salud.
Para sentirte bien, es necesario buscar una actividad física que te sientas a gusto, que puedas dedicarle un tiempo y lo conviertas en un hábito. Si no lo tienes claro y tienes que pensar que vas hacer… no lo dudes, piensa mientras caminas. Muévete y vivirás mejor. Seras mas feliz.!!!
La respiración no solo es imprescindible para la vida, sino que es el pilar que sustenta nuestras emociones. Según respiremos sentiremos la emoción con una intensidad u otra. Si respiramos de forma rápida y agitada, posiblemente nos aparecerá angustia, ansiedad o incluso enfado. Si respiras de forma pausada centrándote en expulsar mas aire del que entra por tus fosas nasales,estarás mas tranquilo y canalizaras esas emociones de una forma pausada.
Si aprendemos a respirar, aprenderemos también a gestionar nuestras emociones. La respiración nos cambia según la emoción que predomine en nuestra mente.
Con miedo es mucho mas difícil respirar, nos falta el aire, tenemos sensaciones de ahogo y mucha ansiedad, la respiración es mucho mas rápida y superflua, eso provoca que no llegue suficiente oxigeno al cerebro.
Con la tristeza, la respiración es mucho más lenta, más profunda. Por eso vemos que en muchos estados de depresión aparecen suspiros con mucha frecuencia.
Con el estrés la respiración se vuelve mas entrecortada. La ira es una de las emociones que más daño nos puede hacer, es importante que aprendamos a controlarla. A tr
avés de la respiración lo podemos conseguir.
Cuando la respiración cambia se alteran todos los ritmos vitales de nuestro cuerpo. Con la respiración evitaremos una sobrecarga emocional que podría dañar nuestro organismo.
Al saber controlar la respiración tomas conciencia de tu ser, proteges tu cuerpo y tu mente. Proteges tu vida.
RESPIRACIÓN PROFUNDA.
Respirar de manera profunda nos ayudara en aquellos momentos en que necesitemos calmarnos y trabajar nuestras emociones:
Cuanto más practiques tu respiración más fácil sera que puedas gestionar tus emociones cada vez que nos sobrepasen. Nuestro equilibrio emocional está directamente en como gestiones y uses tus emociones. De ti depende.
La respiración permite que el aire entre y salga de nuestro cuerpo a lo largo de toda la vida, de hecho, es la respiración quien te da la vida, está siempre con nosotros, en todos los momentos, tanto en los más felices como en los más tristes. Es lo que da impulso a todo lo que hacemos y experimentamos. Todos sabemos que es esencial para vivir, pero ¿Nos hemos parado alguna vez a pensar lo importante que es cada inhalación? Somos capaces de ver cómo influye la respiración en nuestra salud y en nuestra lucidez mental
Nuestra fuerza vital hace que tomemos aire de forma automática, sin ser conscientes de cómo lo hacemos, no tenemos que pensar nunca que tenemos que respirar, y para respirar, hacerlo de cualquier manera no vale…
Las técnicas de respiración nos hacen saber que esta función es mucho más que un proceso físico, nos enseñan a respirar de una manera voluntaria y consciente. Respirar bien es placentero, nos alivia la ansiedad, nos permite vivir mejor y nos ayuda a ser más felices.
El control de la respiración es una de las maneras más eficaces de influir en nuestro estado físico, mental y emocional. Con la respiración conectamos cuerpo y mente.
La práctica de la respiración profunda estimula el sistema nervioso parasimpático, que es el responsable de la actividad involuntaria de nuestro organismo. La práctica de una respiración poco profunda, estimula el sistema simpático, que nos prepara para la acción. Activando el estrés.
Aprender técnicas de control de respiración nos puede ayudar a gestionar nuestras emociones de la manera más adecuada. La respiración cambia según la emoción que predomine en nosotros. Al cambiar su funcionamiento regular, se alteran también todos los ritmos vitales de nuestro organismo.
TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN:
RESPIRACIÓN DE FUEGO.
Es una increíble herramienta contra la ansiedad, los nervios, la preocupación, el miedo, el dolor, la tristeza…
Inhalamos y exhalamos muy rápidamente por la nariz, sin pausas. En la exhalación contraemos el ombligo y metemos el abdomen dentro empujando el diafragma y sacándolo en la inhalación. Hay que respirar muy rápido 2 o 3 veces por segundo, y muy fuerte. Si hay gente cerca nos tiene que oír. Con la práctica podemos conseguiremos efectuar de 120 a 180 series por minuto.
Hay que tener paciencia y aprender, no esperes hacerlo perfecto la primera vez. Empieza a practicar la respiración de fuego en cortos periodos de tiempo, 30 segundos, alternando con una respiración larga y profunda, durante 3 minutos, para ir poco a poco subiendo la intensidad y el tiempo.
RESPIRACIÓN NASAL ALTERNA.
Es muy fácil de aprender, y tiene muchos beneficios para nuestra salud. Como sugiere el nombre este ejercicio de respiración implica alternar la fosa nasal que utilizamos para respirar bloqueando la opuesta.
La fosa nasal derecha está conectada con la parte simpática del cerebro, (hemisferio izquierdo), la fosa nasal izquierda está directamente conectada a la parte parasimpática del cerebro (hemisferio derecho). De acuerdo con esto, respirando con la fosa nasal derecha creamos un canal interno de energía en el sistema cuerpo-mente y respirando por la fosa nasal izquierda, nos relajaremos y calmaremos. Respirar alternativamente por las fosas nasales produce un desplazamiento de un hemisferio a otro y de esta manera conseguiremos una gran relajación, en buen estado anímico, claridad calma y concentración.
Es muy efectivo cuando estamos sometidos a estrés por su gran capacidad de desbloqueo mental.
Beneficios del ejercicio:
Como hacerlo:
Sentado, mantenemos la espina dorsal recta y los hombros bajos.
Con el pulgar derecho cierra la fosa nasal derecha.
Inhala a través de la fosa nasal izquierda. Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo meñique de la misma mano y exhala todo el aire a través de la fosa nasal derecha.
Inhala a través de la fosa nasal derecha (fácil, inhala a través de la fosa nasal que has exhalado). Ciérrala con el pulgar derecho. Exhala a través de la fosa nasal izquierda. Inhala a través de la fosa nasal izquierda y continua por 2 o 3 minutos como mínimo.
Repite lo mismo empezando por el lado izquierdo.
La respiración es energía, es fuerza vital, es vigor físico y mental. Si respiras mejor, vives mejor. La respiración es la fuente más poderosa de vitalidad que tenemos, por eso tenemos que aprender a respirar y ser conscientes de cómo lo hacemos.
Utilizando técnicas de respiración podrás controlar las cargas emocionales que pueden dañar nuestro organismo evitando conflictos internos innecesarios. Toma conciencia de como respiras, protegerás tu salud física, mental y emocional. Usa tu poder interno para vivir mejor…RESPIRA.!!!
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Cuando tomamos la decisión de reinventarnos se nos plantea una situación nueva y anómala, tenemos que tomar decisiones y eso implica que cuanta mas información tengamos, mas fácil sera el planteamiento.
Existen varios métodos para determinar los objetivos, derivados de la estrategia empresarial, como el SMART, es el método META ( Medible, Especifico, Temporal y Alcanzable).
Lo primero que tenemos que hacer es definir nuestros objetivos y para ello vamos a analizar cada una de estas claves:
No es lo mismo proponerse hacer ejercicio para poder adelgazar, que salir cada día a correr 5 Km para adelgazar 3 Kg en un mes.
Donde va el enfoque va la energía. Una vez decididos cuales son nuestros objetivos, tenemos que valorar como los conseguimos. Existe una técnica empresarial que nos servirá para este propósito. Se trata de realizar un análisis DAFO/CAME.
Que es un análisis DAFO?
El nombre surge de los cuatro apartados a analizar, existen dos características internas (DEBILIDADES Y FORTALEZAS) y dos de externas (AMENAZAS Y OPORTUNIDADES).
D= DEBILIDADES. Característica interna. Tenemos que ser conscientes de cuales son nuestras debilidades internas, hacer un listado de ellas y en que nos pueden afectar para conseguir nuestro objetivo. ( Miedo, inseguridad, ansiedad, …)
A= AMENAZAS. Característica externa. Son aquellas situaciones negativas que no podemos controlar y nos desestabilizan. Entorno negativo. ( Amigos, familia,…)
F= FORTALEZAS. Característica interna. La base para lograr nuestros objetivos son nuestras fortalezas, más de una vez tendremos que tirar de ellas. (Optimismo, perseverancia, creatividad,…)
O= OPORTUNIDADES. Característica externa. la ayuda exterior siempre es bien recibida. Saber aprovechar los recursos que están a nuestro alcance.
Después de establecer y definir los objetivos con META y saber cuál es nuestra situación actual para afrontar los objetivos con el análisis DAFO, vamos a definir las acciones a partir del mismos con un análisis CAME.
Que es un análisis CAME?
El nombre CAME viene de las iniciales (CORREGIR, AFRONTAR, MANTENER Y EXPLORAR). El análisis CAME nos ayudara a definir las lineas estratégicas de acción con el mayor numero de elementos de juicio.
CORREGIR LAS DEBILIDADES: Hacer que desaparezcan las debilidades. Transformándolas en fortalezas. hay que superar el miedo para que deje de afectarnos negativamente.
AFRONTAR LAS AMENAZAS: Evitar que las amenazas se conviertan en debilidades. Debemos tomar medidas para responder a cada una de ellas. ( Controlar el riesgo, reducir su impacto, actuar para que desaparezca…)
MANTENER LAS FORTALEZAS: El objetivo es mantener nuestros puntos fuertes y fortalecerlos para que sigan siendo un pilar en nosotros.
EXPLORAR/EXPLOTAR LAS OPORTUNIDADES: Crear estrategias y planificar acciones para convertir las oportunidades en futuras fortalezas.
Ahora es cuestión de actuar. con los resultados delante, tenemos que elegir las acciones que mejor se adapten a nuestra estrategia para conseguir los objetivos que queremos.
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